哺乳期妈妈奶水少怎么办?今天告诉你,快来学!

乳汁分泌多少受多种因素的影响,例如产妇的营养状况、内分泌水平、心情愉悦等都与其有关。因此,新妈妈要时刻保持心情舒畅,充分休息。若新妈妈由于乳房结块、腺管堵塞等原因出现奶水不畅,不要盲目催奶,避免出现乳腺发炎、乳腺管挫伤等损伤。

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哺乳期妇女适宜的的饮食指导

1、充足的水分摄入,多喝汤水

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。奶类含钙高且易于吸收,是钙的的重要来源之一,每天补充牛奶500ml,可得到优质钙600mg。粉红天使建议适当补充连骨带壳的小鱼小虾以及芝麻酱等含钙丰富的食物。

2膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

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3、多吃蔬菜及水果

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等,可通便预防便秘,促进乳汁分泌,是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜,多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选,而且每个季节都有,还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏,有过敏史的妈妈不宜食用,桔子不能过多,容易上火,空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好,就不能吃柿子。哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃,以免影响对宝宝的喂养。

4、保证优质蛋白质的摄入

乳母每天应增加总量为100-150g的鱼、禽、蛋、瘦肉,其提供的优质蛋白质应占蛋白质的1/3以上。为预防或纠正缺铁性贫血,也应适量摄入动物血、动物肝脏及含铁丰富的食物。此外乳母还应多进食海产品含DHA,对婴儿的发育十分重要,对海产品过敏者例外。

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5、有些食物不宜多吃

要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

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