哺乳期米汤就能下奶吗?妈妈奶水有营养还需这么做!

哺乳期米汤就能下奶吗?妈妈奶水有营养还需这么做!

妈妈们抱着怀中十月生下的小宝贝,感慨万千。父母们总想给孩子最好的,哺乳期的妈妈们都知道母乳是最有营养,还能增加宝宝的抵抗力,所以妈妈们都会选择母乳喂养。

哺乳期的妈妈们既要分泌乳汁,哺育婴儿,还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复,由此可见,哺乳妈妈比非哺乳妈妈需要更多的营养。

听说哺乳期的妇女喝米汤可以帮助下奶,提高奶水质量,这是真的吗?其实从现代营养学角度分析来看,哺乳期妈妈只喝米汤,不摄取其他营养食物,奶水的营养肯定是大打折扣。因为哺乳妈妈需要多样化食物组成的营养均衡的膳食,除保证哺乳期的营养需要外,还通过乳汁的口感和气味,潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。所以,光喝米汤肯定不能达到提高母乳治疗的效果。想要提高母乳质量,妈妈们应该吃什么?怎么吃?今天粉红天使就来告诉大家,如何通过妈妈的日常饮食提高奶水质量。


哺乳期的妈妈到底怎么吃?

哺乳妈妈一天食物建议量:谷类250~300 g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类500 g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200~400 g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220 g;牛奶400~500 ml;大豆类25 g,坚果10 g;烹调油25 g,食盐不超过6 g。为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85 g猪肝,或总量40 g鸡肝。


哺乳期怎么吃才能使奶水有营养,各位妈妈要记住:

在我国居民的风俗中,产后即给产后妈妈食用大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品。这些食品适合吗?其实刚生完孩子的妈妈不能进食太过油腻荤腥的食物,鱼汤和鸡汤可以在产后一周后少量进食,更多的应该以清淡的食物为主,在众多谷类中,小米中的铁、维生素B1和维生素B2要比其他谷物高出2倍,因此粉红天使推荐产后妈妈食用香桃葛瓜膏搭配小米,更好摄入营养,提高母乳质量。

最后,哺乳期妈妈膳食指南记住这五点:

(1)增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品;

2)哺乳期食物多样不过量,重视哺乳期营养,谷物蔬菜、瓜果坚果都要摄入;

3)愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;

4)坚持母乳喂养,适当运动,逐步恢复适宜体重;

5)忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

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