每天喝的汤汤水水真的能下奶吗?妈妈们还需做到这六点

许多哺乳期奶水不足或者生完孩子不下奶的妈妈,身边的亲人朋友总是让妈妈多喝下奶汤就能下奶。但妈妈们天天喝的下奶汤外真的能下奶吗?除了喝下奶汤以外,妈妈们怎么样能快速下奶和产下优质有营养的奶水呢?

1、妈妈一天食物建议量:谷类250~300 g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类500 g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200~400 g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220 g;牛奶400~500 ml;大豆类25 g,坚果10 g;烹调油25 g,食盐不超过6 g。哺乳妈妈每日需水量应比一般人增加500~1 000 ml。为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85 g猪肝,或总量40 g鸡肝。急性缺乳的妈妈可以食用香桃葛瓜膏,补充营养帮助下奶。哺乳期妈妈一天膳食搭配举例如下:早餐:菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝;上午加餐:香桃葛瓜膏;午餐:豆腐仔排汤、炒黄瓜、米饭;下午加餐:苹果、香桃葛瓜膏;晚餐:山药炖鸡、虾皮炒小白菜、米饭;晚上加餐:香桃葛瓜膏、煮鸡蛋。

 

2、保持心情愉悦。哺乳妈妈的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放,从而影响乳汁分泌。家人应充分关心哺乳妈妈,经常与哺乳妈妈沟通,帮助妈妈调整心态,舒缓压力,愉悦心情,树立母乳喂养的自信心。 

3、尽早开奶,频繁吸吮。分娩后妈妈开奶越早越好;坚持频繁吸吮(24 h内至少10次);吸吮时妈妈要将乳头和乳晕的大部分同时含入宝宝口中,让宝宝吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦,既能使乳汁排出,又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。

 

4、多喝汤水。营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。哺乳妈妈每天应多喝水,还要多吃流质的食物如鸡汤、菜汤、豆腐汤等,每餐都应保证有带汤水的食物。有调查显示大豆、花生、葛根、木瓜以及各种坚果,均能促进乳汁分泌。

5、生活规律,保证睡眠。妈妈要尽量做到生活有规律,每天保证8 小时以上睡眠时间,避免过度疲劳。

 

6、哺乳妈妈忌吸烟饮酒,并防止母亲及婴儿吸入二手烟。哺乳妈妈应避免饮用浓茶和大量咖啡,以免摄入过多咖啡因。哺乳妈妈吸烟、饮酒会影响乳汁分泌,烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内,影响婴儿睡眠及精神运动发育。此外,茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋。

妈妈没奶不是单方面的原因造成的,想要追回奶水不能光指望通过喝汤水就做回“大奶牛”。追奶的过程中妈妈要树立母乳信心,选择香桃葛瓜膏帮助自己下奶。妈妈们能要坚定用自己能用乳汁哺喂宝宝的决心,学会与家人的沟通与交流,家庭中每个成员要给予妈妈最大的支持,创造舒适愉悦的生活环境,让宝妈时刻保持一种幸福感。


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