你还在为奶水少,喂不饱宝宝而担心吗?一招解决问题

为了孩子健康,每一位妈妈都愿意用母乳来哺育自己的宝宝,每一个家庭也会全力支持母乳喂养。可是困扰哺乳期女性朋友们的一些难题让她们很是纠结,比如乳汁分泌少,不够宝宝喝。

哺乳期妈妈们在保证自身营养充足的基础上增加乳汁分泌的质和量,既可帮助乳母保持健康体型,又能为宝宝健康成长提供有力保障。建议广大哺乳期妈妈在一般人群膳食指南的基础上,膳食要满足以下5个要点。

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一、增加鱼、禽、蛋、肉及海产品摄入

营养良好的乳母,每天泌 乳量在800ml左右,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成。动物性食物鱼、禽、蛋、肉等可提供丰富 的优质蛋白,如果增加动物性食物有困难,可增加大豆类食品来代替部分动物性食品来补充优质蛋白。

海产品除含蛋白质丰富外,还富含锌、碘,其脂肪富含Ω—3多不饱和脂肪酸,这些营养素都是婴儿生长发育尤其是大脑和神经系统发育所必须的,所以哺乳期应多吃海产品。

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二、适当多饮奶类,多喝汤水

果母乳膳食中钙摄入量不足,乳母骨骼中的钙将被动用来维持乳汁钙含量的稳定,乳母可因缺钙而易患骨质软化症,出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等症状。奶类含钙量 高,易于吸收利用,是膳食钙的最好来源。乳母若能每日饮用牛奶500ml,则可从中得到约600mg优质钙。对那些不能或没有条件饮奶的乳母,建议适当多 吃可连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆制品,以及芝麻酱和深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。

乳汁的分泌量与乳母每天摄入的水量有密切关系,摄水量不足时,可是乳汁分泌量减少,所以乳母每天应多喝汤水。乳母在食用鱼、禽、肉等动物性食物时,宜采用煮和煨的烹调方法,促使乳母多饮汤水,以增加乳汁分泌量。

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三、科学活动和锻炼,保持健康体重

中国人的传统观念认为产后"坐月子"应多吃少动,才能养好身体。其实不然,产后应尽早适当活动(运动),才更有利于体力恢复,减少产后并发症的发生,保持健康体型。

粉红天使温馨提示:坚持母乳喂养有利于减轻体重,而哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼,也不会影响母乳喂养的效果。希望各位孕期和哺乳期女性朋友们为了保持健康体重也为了宝宝健康,选择坚持母乳喂养。

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