哺乳过的妈妈应该都知道，输乳管是很容易堵塞的，尤其是奶水特别多的妈妈，一个不留意就堵塞了。一旦堵奶,那真是喂疼、不喂更疼，揉也疼、不揉更疼……条件好的妈妈们可以请专业的通乳师上门通乳，但其实妈妈们在家里也是可以自行通乳的。千万不要暴力按摩，相信“通则不痛，痛则不通，就要大力揉”这种不靠谱的话。

如果出现了堵奶，可以自己先洗个热水澡，泡个浴缸效果最好，然后轻柔使用乳房按摩凝胶按摩增加乳腺导管的柔韧性，然后让宝宝下巴对着硬块位置哺乳，通常都可以吸通。一定要让宝宝多吸，一般建议每24小时至少哺乳8到12次。如果宝宝吮吸后硬块还是没散，再通过轻柔的按摩，将硬块慢慢揉散，但动作一定要非常温柔，而且不能着急。如果没有掌握分寸，暴力按揉，不仅无法疏通乳腺，还可能导致乳腺损伤，甚至引起乳腺炎。

其实，常吃一些蔬菜也能够起到催乳的效果，比如莴笋、茭白、金针菇、豌豆、豆腐等。因此，有这样烦恼的新妈妈可以多吃这些蔬菜，不但补充了身体的维生素，达到了催乳的效果，也能补充宝宝所需要的营养，可谓一举多得。

1.莴笋

莴笋性味苦寒，有通乳的功效，产妇乳少时可用莴笋煮猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄的催乳效果更佳。据分析，除铁质外，莴笋其它所有营养成分均是叶子比茎的含量高，因此，食用莴笋时，最好不要扔掉叶子。

2.茭白

中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要多吃。　

3.丝瓜络

丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。将丝瓜络和肉汤炖煮，不仅可以通乳，而且可以起到催奶的作用。丝瓜络可以通乳，使乳汁分泌通畅。

新妈妈们如果奶水不足或不畅，可食用上述几种蔬菜。但是，也应根据自己的身体特性，如果不适宜吃哪种蔬菜，就不要进行尝试，以免对身体造成伤害，这样就适得其反了。妈妈们在饮食方面可以多吃此类蔬菜，在平时一定要记得多让宝宝吮吸。在喂奶以后也可以进行乳房自检。如果有很明显的硬块和触痛感，便需要找专业的通乳师解决。